Asanas indicados para gestantes

April 13, 2017

A prática de Hatha Yoga durante a gestação tem apresentado cada vez mais benefícios físicos e emocionais para a mãe e bebe. Das minhas experiências dando aulas para as gestantes posso dizer que o reconhecimento do corpo e a consciência respiratória são manifestadas por quase todas. 

 

 (Fonte da imagem: Google)

 

Nessa postagem vou sugerir dois asanas indicados para a gestação, você pode realizar em qualquer trimestre, apesar de no terceiro a posição de inversão se tornar incomoda para a maioria das mulheres devido ao tamanho da barriga, mas antes de você praticar aqui vão algumas recomendações prévias:
 

-Cultive uma energia interna positiva

-Lembre-se sempre de respirar com consciência no momento presente. Inspirando e expirando lentamente pelas narinas. 
-Não esteja com o estomago cheio, se sentir necessidade de comer algo antes da prática frutas e sucos são recomendados. 
-Procure esvaziar a bexiga e os intestinos antes de praticar.

-Se possível, tome banho antes da pratica e procure não tomar logo em seguida, respeitando o intervalo de uma hora no minimo. 

 

 

 

Gomukhasana

 

 

  ° Modo de executar: Sente-se em vajrasana.
Inspirando, eleve o braço direito ao lado da orelha direita.
Expirando vire o antebraço e leve a mão direita atrás da coluna, passando sobre o ombro.
Inspirando eleve a mão esquerda em direção a mão direita e se possível entrelace os dedos das mãos. 

º Possíveis adaptações: uso do extensor. 

° Benefícios do asana para a mulher: Abre a caixa torácica. Alonga os braços. Promove o alinhamento da coluna.

° Benefícios do asana para o bebe: Melhor acomodação no fundo do útero.
° Contra indicações: Gestantes com problemas no ombro.

° Chakra trabalhado: Anahata Chakra. 

 

 

 

 

 

Dwikonasana

 

 

 

 

  ° Modo de executar: Fique em pé e afaste os seus pés em uma distância confortável, o máximo que conseguir sem forçar o seu corpo. Sinta os seus pés em contato com o solo, encaixe o seu quadril e relaxe os ombros. 
Entrelace os dedos das mãos atrás do corpo, virando as palmas das mãos em direção ao solo.

Faça uma inspiração abrindo o torax e ao expirar leve seu tronco para frente, soltando a cabeça em direção ao solo e erguendo os braços o mais alto que puder, tomando muito cuidados com as articulações na região dos ombros. 
Mantenha as pernas totalmente ativas durante a execução desse asana.

 

° Benefícios do asana para a mulher: Estimula a abertura pélvica. Alonga os braços. Abre o tórax. Relaxa o pescoço. Alonga a coluna possibilitando o alivio de dores na região lombar. 

 

° Benefícios do asana para o bebe: Este asana realiza uma compressão nas veias e artérias que alimentam a placenta, promovendo maior irrigação ao bebe.


° Contra indicações: Gestantes com risco de aborto ou com graves problemas na coluna
° Chakra trabalhado: Muladhara Chakra, Swadhishtana Chakra.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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