Asanas indicados no período menstrual

February 24, 2017

A pauta desse mês aqui no Blog da Concentração Invertida é a prática de Yoga aplicada e direcionada para o período menstrual, em outras postagens falei e destaquei sobre o papel transformador do Yoga na saúde do ciclo menstrual. 
Nessa postagem, vou indicar dois asanas para você realizar durante o seu sangramento menstrual, eu sugiro que você realize os asanas durante toda a sua menstruação, dia após dia, para observar com profundidade os efeitos.

 

 

Sebtu baddha konasana 

 

(Imagem: Google)

 

Como realizar o asana: 

Sente-se no chão de forma 
confortável, alinhe a sua coluna e relaxe os ombros. 

Una as plantas dos pés, provavelmente os seus joelhos vão ficar longe solo, não tem problema isso tem relação com a sua abertura pélvica, apenas respeite e não force seu corpo.
Coloque o extensor nos seus pés.

Coloque atrás da sua lombar um bolster, que pode ser substituído por uma almofada ou até mesmo um bloco de Yoga.Expirando vá deitando lentamente, procurando sentir vértebra por vértebra.



Permanência: 
 01 minuto á 04 minutos

 

 

Paschimottanasana

 

(Imagem: Google)

 

Como realizar o asana: 

Sentada no chão, estenda as suas pernas.
Procure sentir os ossos do glúteo no solo.
Alinhe a sua coluna, deixe as mãos e os pés ativos.

Inspirando leve os braços ao lado das orelhas, expirando desça lentamente e conscientemente o corpo á frente.
Não force o seu corpo, durante a menstruação a concentração deve ser no seu ventre, portanto se lhe for mais confortável você pode colocar uma almofada na região abdominal. 


Permanência: 

 01 minuto á 02 minutos

 

 

 

 

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